对抗第八波疫情，人们需要精神疫苗

习惯给台风编号的日本，也把序号编排在了新冠疫情上。在2022年即将收官之时，日本的疫情已经排序编号到了“第8波”。

11月11日，日本政府宣布，如果新增感染人数继续增加，将引发第8波疫情。就连北海道和东北地区等相对偏远的地方，也不可避免地成为疫情蔓延的高风险区，因此需要提高警惕。

与此同时，日本也在全国范围内继续推广疫苗的接种，甚至从10月25日开始，6月龄至4岁大的婴幼儿也开始接种新冠疫苗，名副其实地实现“全民接种”的防疫目标。尽管相当多的人已经接种第4针疫苗，但面对第8波疫情，疫苗的防护仍然无法做到万无一失。

日本免疫学专家新见正则认为：“在即将到来的冬天，如果要抵抗疫情，仅靠疫苗是不够的，关键还是要提高自身的免疫力和抵抗力。”这虽然是个基本常识，但是如何去量化免疫力，以及如何评判免疫力，对于大多数的人来说，还是一个抽象的概念。

事实上，从医学的角度来说，“免疫”的本意是避免流行疾病，某种程度上说它是所有防疫方法的统称，但也确实无法找到一个指数对免疫力进行量化。就像医生经常建议的要“适度运动”一样。何谓适度？因人而异，但医生的本意是以“舒服”的方式去运动，打造一个令自己感到舒适的状态。状态舒适了，免疫力也就能相应有所提高。

结合疫情下人们的生活方式的转变，一些日本医学专家给出了疫情背景下增强免疫力的建议，归纳起来主要有以下7项，如果做到，对于抵抗第8波疫情会有积极的效果。

1.如果可以的话，每天步行1小时到2小时，哪怕只能步行30分钟也要尽可能地晒太阳。这对于长期坐办公室或者居家办公的人来说，是打破固有作息习惯的一项挑战。即使感到户外寒冷或者担心疫情，适当地晒太阳和散步也是对身体健康十分有利的低碳运动。

2.减少碳水化合物的摄入，同时提高蛋白质的摄取。这种饮食习惯不需要拘泥于一日三餐的搭配，但就每天的饮食而言，碳水化合物的比例应当适度降低，直到没有饥饿感的程度。

3.改变混乱的睡眠习惯，不去计算每天睡几个小时，而是强调每天几点起床。所谓的最佳睡眠时间因人而异，但起床时间需要固定，并养成日复一日定点起床的习惯，哪怕半夜醒来或者偶尔熬夜，也尽可能不要通过睡懒觉找补。

4.减少压力，可以在能力范围内减少与“不喜欢”的接触。比如，尽量不要和自己不喜欢的人交往，尽量不要勉强自己做不喜欢的事情，哪怕像运动这样有益健康的事情，如果真的不喜欢做，就不要勉强，寻找一个可以让自己感到舒适的方式来替代。例如，用爬山代替健身房。最重要的是，不要盲目跟风，或者采用“打卡”的方式来强迫自己，而是要尽量将自己的模式调整到舒适的状态。

5.摆脱数字量化的生活模式，比如有的人会为自己和家人制定严格的作息时间表，有的人会为了培养自律而规定自己每天必须完成的任务，哪怕散步这样的小事情，有的人也会习惯性地给自己定上闹钟，精确到分秒。其实，大可不必。这样的量化从医学的角度来说没有什么意义，相反如果要提高免疫力，舒适自在的状态才是硬性指标

总之，在第8波疫情来临之时，不仅要“防护”，还要保持“舒服”，毕竟轻松才是精神上的疫苗。（作者系涉日业务中国律师）