失眠困扰着很多人，对我们的健康也造成了很大的影响，据不完全统计大约有30%以上的人存在失眠症状，可能更多，这对我们的工作学习也造成了很大的影响，日本睡眠学会推出一些治疗指南，做一摘抄！

睡眠卫生首先从生活习惯调节做起，比如定期的运动，寝室环境，规则的生活，就寝前的水分，就寝前的咖啡因，烟酒的注意等等。无效的情况下就需要考虑导入失眠药物，这也是一个过程，包括未治疗期，初期治疗期，维持疗法期，休药期等。

具体问题具体分析，一些问题做摘抄。

#一般的药物是立刻起效的，但是种类不同完全起效需要一段缓冲期，有些失眠药物需要长期服用才有效。

#睡眠药物，睡眠导入剂以及安定剂略有不同，需要注意。

#睡眠药是不建议顿服的，建议规律服药。失眠时，中途觉醒的服药效果不佳。

#饮酒可以治疗失眠为误传。

#抑郁症，脑神经疾患，PTSD等等的治疗，失眠药物效果有限。

#瘙痒等引起的失眠建议使用第二代抗组胺类药物。

#睡眠无呼吸综合征的患者建议睡眠药物与CPAP的并用。

#高龄失眠建议非苯二氮卓类药物。

#更年期性失眠同上。

#失眠治疗效果不佳但是也不建议多剂混用。

#汉方药在日本是不推荐治疗的。

#失眠药物的长期使用可以引起一过性记忆下降。

一般来讲，药物治疗需要慎重，但也是不得已为之的办法，通过精神调节的是可以治疗失眠的，这需要技术以及临床经验，就如同手术，具体操作需要专业人员来。还是提到自然疗法，有的时候提到了玄学，现代自然科学不能解释的东西真的不一定就是错误的。神游物外睡眠，自信睡眠，关注当下的万分之一秒睡眠，身体自我调节是睡眠，精神身体分离式睡眠等等是我尝试用过的。失眠的原因还是心存忧虑，最好的办法就是无招胜有招，尝试让自己变傻可以秒睡，真的！（本文作者系医学博士、日本抗加龄医学会认定专门医、日本著名华人妇产科医生 徐恒杰）